立つたびにクラッとする…
ダイエット中のめまい
その原因はどこに？

こんなお悩みありませんか？

• 立ち上がるたびにクラッとして、転びそうで怖い
• 食事を減らしてから、日中のふらつきが増えた気がする
• 仕事中にめまいがして、集中できないことがある
• 糖質を抜くダイエットを始めてから体が重だるい
• どこまで痩せても大丈夫なのか不安でたまらない
• 運動を増やしたら、かえってふらつくようになった

ダイエットを頑張っているのに、立ち上がった瞬間にクラッとしたり、ふらつきを感じたりして不安になっていませんか。体重を落としたい気持ちと、体調が気になる気持ちのあいだで揺れている方も少なくありません。

私たちは、ダイエット中のめまいには体からのいくつかの理由が重なっていることが多いと考えています。当院でも、ふらつきや立ちくらみを気にされて来院される方とお話しする機会があります。

ここからは、ダイエット中にめまいが起こりやすくなる原因と、自分でできる対処法、そして気をつけたい症状の見分け方について、順番にお伝えしていきます。

ダイエット中にめまいが起こりやすくなる原因

ダイエット中のめまいは、ひとつの理由だけで起こるわけではありません。食事の内容が急に変わることで、体に必要なものが届きにくくなる状態が背景にあることが多いです。

まずは、どんなことが関係しているのかを知っておくと、防ぐための対策も立てやすくなります。代表的な原因を三つに分けて見ていきましょう。

栄養不足や食事制限が体に与える影響

急な食事制限を始めると、体を動かすためのエネルギーや栄養が足りなくなりやすくなります。栄養不足の状態が続くと、脳へ届く血液や酸素の量が減り、ふらつきやめまいにつながることがあります。

とくに食事の量を一気に減らすダイエットは、体が変化に慣れる前に負担が大きくなりがちです。減らす量や速さには注意したいところです。

糖質を減らしすぎると起こりやすいこと

糖質は、脳が働くための大切なエネルギー源です。糖質を極端に減らす制限を続けると、血糖値（血液中の糖の量）が下がりやすくなり、低血糖の状態からめまいや冷や汗が起こることがあります。

糖質制限そのものが悪いわけではありませんが、減らしすぎは体に負担をかけます。減らす場合も、量を調整しながら進めることが大切です。野菜や全粒の穀物など、ゆるやかに吸収される食べ物を選ぶ工夫も役に立ちます。

ビタミンやミネラルの不足と貧血

食事の幅がせまくなると、ビタミンやミネラルといった栄養素が不足しやすくなります。とくに鉄分が足りなくなると貧血が起こりやすく、めまいや立ちくらみの原因になることがあります。

鉄分は赤身の肉や魚、豆類、緑黄色野菜などに多く含まれます。鉄分の吸収を助けるビタミンCを一緒にとると、より体に取り込みやすくなります。栄養のかたよりを防ぐことが、めまいを起こりにくくする一歩につながります。

ダイエット中のめまいで注意したい症状

めまいといっても、その出方はさまざまです。少し休めば落ち着くものもあれば、医療機関へ相談を検討したほうがよいものもあります。

自分のめまいがどちらに近いのかを知っておくと、落ち着いて対応しやすくなります。無理をせず、体の状態に目を向けてみましょう。

様子を見てよいめまいの特徴

立ち上がったときに一瞬クラッとして、座って休むとすぐに落ち着くようなめまいは、一時的な血圧の変化や水分不足が関係していることがあります。空腹時や疲れがたまっているときに起こりやすい傾向もあります。

こうした場合は、ゆっくり立ち上がる、こまめに水分や食事をとるといった工夫で起こりにくくなることがあります。ただし、何度も繰り返すようなら油断はできません。

医療機関へ相談を検討したい危険な症状

次のような症状をともなうめまいは、自己判断で様子を見ずに医療機関へ相談することを検討してみてください。

• ぐるぐると強く回るような回転性のめまいが続く
• 手足のしびれやろれつが回らない感じがある
• 意識が遠のく、または倒れそうになる
• 激しい頭痛や、ものが二重に見える

これらは体の別の不調が隠れている可能性がある変化のことがあります。我慢を続けるより、早めに医師へ相談する必要がある場合もあります。安全を優先して判断しましょう。

ダイエット中のめまいを防ぐための対処法

めまいを起こりにくくするには、無理のないダイエットへ整えていくことが近道です。体に必要なものを保ちながら、少しずつ体重と向き合っていく考え方が役立ちます。

ここでは、今日から取り入れやすい対処法を三つの面からお伝えします。できるところから試してみてください。

栄養素をバランスよくとる食事の工夫

主食、主菜、副菜をそろえることを意識すると、栄養素のかたよりを防ぎやすくなります。たんぱく質や鉄分、ビタミン、ミネラルを含む食材を毎日の食事に取り入れることが大切です。

食事の回数を極端に減らすより、量を調整しながら分けてとるほうが、血糖値の急な変化を防ぎやすくなります。タンパク質を含む食べ物を意識すると、満腹感も保ちやすくなります。

水分補給と無理のないペース配分

水分が不足すると血液がめぐりにくくなり、めまいが起こりやすくなります。のどが渇く前に、こまめに水分をとる習慣をつけましょう。カフェインやアルコールには利尿作用があるため、とりすぎには注意が必要です。

体重を落とすペースも大切です。急に減らすと体への負担が大きくなるため、無理のない範囲で続けられる目標を立てることをおすすめします。運動を取り入れる場合も、軽い内容から少しずつ増やしていくと安全です。

自律神経を整える生活習慣

睡眠や生活リズムの乱れは、自律神経（体の働きを自動で調整する神経）のバランスを崩し、めまいに関係することがあります。毎日できるだけ同じ時間に起きて眠ることが、体の調子を保つ助けになります。

強い緊張やストレスが続くと、首や肩のこわばりにつながることもあります。深呼吸や軽いストレッチでひと息つく時間を持つと、体の力が抜けて楽に感じる方もいます。変化の感じ方には個人差があります。

当院での対応方法について

ダイエット中のめまいでお悩みの方が、安心して相談できる場所でありたいと私たちは考えています。首や肩のこわばり、自律神経の乱れが背景にある不調には、当院での対応も検討いただけます。

丁寧なカウンセリングで体の状態を確認します

ふらつきが続くと、原因がはっきりせず不安に感じる方も少なくありません。他の場所で十分な説明を受けられなかったという声を伺うこともあります。

当院では、お一人お一人とお話しする時間を大切にしています。むずかしい専門用語をそのまま並べるのではなく、わかりやすい言葉でお伝えするよう心がけています。お体の状態や、日常の動作で気になることをじっくり伺い、ご納得いただいたうえで施術に入ります。

秋津整骨院独自の施術法

気になる症状の出方を伺いながら、その方に合わせて施術を組み立てていきます。秋津整骨院では二つの施術を取り入れています。

ひとつはB&M背骨ゆがみ整体(矯正)です。骨（Bone）と筋肉（Muscle）の両方の側面に目を向けた、当院独自の施術法です。背骨まわりのバランスや、お体の使い方を整えるきっかけになります。第三者機関での臨床試験で評価されており、安全に配慮された刺激で行います。

もうひとつはトリガーポイント療法です。表面をなでるようなほぐしではなく、深い部分にある筋肉のこわばりに刺激を加えていきます。お子さまからご年配の方、妊娠中の方まで対応できます。施術中にズーンと響くような感覚が出ることがありますが、こわばりがやわらいでいく過程として受け止めていただけます。

通院の見通しをあらかじめお伝えします

体の状態は人それぞれ違うため、通うペースも一律ではありません。当院では、だらだらと通い続けていただく形ではなく、通院の目安や、次の段階で何を目指すかという見通しを早めにお伝えしています。

お体の使い方を一緒に見直し、不調や痛みが出る前の状態を確認しながら進めていきます。見通しを持って取り組んでいただけるよう、丁寧にご説明します。

一緒に喜べる関係を大切にしています

お体の変化は、施術と日常の使い方の両方が積み重なって生まれるものです。私たちと利用者様、双方の取り組みがあってこそ、楽に感じられる時間につながっていきます。

体が楽に感じられたとき、その変化を一緒に喜べる関係でありたいと考えています。相談しやすくて通いやすい雰囲気づくりも大切にしています。お体の状態を確認しながら、できるところから取り組んでいきましょう。気になる症状があれば、いつでもお声がけください。

秋津整骨院(接骨院)が選ばれる9つの特徴