背中がガチガチで重だるい…
もんでも戻る背中のコリ
ほぐれない原因とは？

こんなお悩みありませんか？

• 背中がいつも板のように張っている
• デスクワークのあと背中が重だるくて集中できない
• ストレッチをしても背中のコリがすぐ戻ってしまう
• 背中のコリがひどい日は肩や首まで痛くなる
• 手が届かず自分ではうまくほぐせない
• 湿布を貼ってもその場しのぎで終わってしまう

背中が板のように張って重だるい、夕方になると背中の痛みまで出てくる。そんなつらさを抱えている方は少なくありません。背中は自分の手が届きにくい場所だけに、ほぐしたくてもうまくほぐせず、もどかしい思いをされている方も多いようです。

私たちのもとにも、背中のコリや張りについてのご相談は数多く寄せられています。湿布やもみほぐしでその場をしのいでも、数日たつとまた同じ場所がかたまってくるというお声をよく耳にします。

そこで今回は、背中のコリと痛みの関係、コリが生まれる原因、自宅でできるセルフケアの順にご紹介します。あわせて、当院での対応方法についてもお伝えします。

背中のコリと痛みの関係とは

背中のコリと痛みは、別々の問題のようでいて、実は深くつながっています。まずは、コリがどのように痛みへ変わっていくのかを見ていきましょう。

コリが痛みに変わる仕組み

背中には、僧帽筋（首から背中の広い範囲に広がる筋肉）や脊柱起立筋（背骨に沿って縦に走る筋肉）など、大きな筋肉が集まっています。これらの筋肉が緊張した状態が長く続くと、筋肉の中を通る血管が圧迫され、血行が悪くなります。

血行が悪くなると、筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなり、疲労物質がたまりやすくなります。その結果、筋肉はさらに硬くこわばり、重だるさや張り、鈍い痛みとして感じられるようになるのです。

コリと痛みはこのように連続しているため、どちらか一方だけを何とかしようとしてもうまくいかないことが多く、両方に関係している筋肉の状態から見ていくことが大切です。

肩こりや腰痛とのつながり

背中の筋肉は、首や肩、腰の筋肉と連続してつながっています。僧帽筋は首から肩、背中まで広がっているため、肩こりがひどい時期に背中まで張ってくるという方も少なくありません。

また、背中のこわばりで背骨の動きが小さくなると、その分の負担が腰に集中し、腰痛につながることもあります。肩甲骨の下あたりのコリが気になる方は、肩や腰の状態もあわせて振り返ってみると、思い当たることが見つかるかもしれません。

医療機関へ相談した方がよい背中の痛み

背中の痛みの多くは筋肉の緊張によるものですが、なかには内臓の病気が関係している可能性もあります。

安静にしていてもズキズキと痛みが続く、しびれや発熱、吐き気をともなう、時間帯や姿勢に関係なく痛むといった症状がある場合は、筋肉のコリと決めつけず、早めに医療機関へ相談することを検討してみてください。

背中のコリが生まれる原因

では、なぜ背中の筋肉はかたまってしまうのでしょうか。ここでは、代表的な三つの原因をご紹介します。

長時間のデスクワークと姿勢の崩れ

長時間のデスクワークやスマートフォンの操作では、頭が前に出て、背中が丸まった姿勢になりがちです。いわゆる猫背の状態が続くと、肩甲骨が外側に開いたまま動きにくくなり、背中の筋肉は引き伸ばされながら緊張し続けることになります。

下を向く時間が長いほど、首の後ろから背中にかけての筋肉には頭の重さがかかり続けます。同じ姿勢を長く続けること自体が、背中にとって大きな負担になるのです。

運動不足による筋肉のこわばり

体を動かす機会が減ると、筋肉が伸び縮みする機会も減り、血行が悪くなりやすくなります。筋肉は動かさない時間が長いほど硬くなりやすく、少し動いただけで張りや痛みを感じやすくなります。

また、筋力が低下すると正しい姿勢を保つことがむずかしくなり、姿勢の崩れがさらにコリを生むという悪循環に入りやすくなります。

ストレスと呼吸の浅さ

ストレスも背中のコリと無関係ではありません。緊張状態が続くと、自律神経（体の働きを自動で調節している神経）のバランスが乱れ、筋肉がゆるみにくくなります。

さらに、ストレスがかかると呼吸が浅くなりやすく、肋骨や背中まわりの動きが小さくなります。深呼吸をしたときに背中が突っ張るように感じる方は、呼吸の浅さがコリに関係しているかもしれません。

背中のコリをほぐすセルフケア

ここからは、自宅でできるセルフケアをご紹介します。無理のない範囲で、気持ちよいと感じる強さで行うことが長続きのコツです。

肩甲骨まわりを動かすストレッチ

背中のコリには、肩甲骨を大きく動かすストレッチがおすすめです。両ひじを曲げて肩の高さまで上げ、息を吐きながら左右の肩甲骨をゆっくり寄せて、数秒キープしてから力を抜きます。

タオルの両端を持って腕を頭の上に伸ばし、そのまま体を左右に倒す動きも、背中の側面が伸びて気持ちよく感じられます。ストレッチの効果を感じやすくするためには、反動をつけず、呼吸を止めないことがポイントです。

1回に長く行うより、朝昼晩など小分けに行う方が続けやすくなります。続けるうちに背中の軽さに改善を感じる方もいますが、変化の感じ方には個人差があります。

体を温めて血行を保つ工夫

かたまった筋肉には、温めるケアもおすすめです。シャワーだけで済ませず、湯船にゆっくりつかると、背中全体の血行が保たれ、こわばりがやわらぐように感じる方もいます。

日中は、蒸しタオルを肩甲骨の間にあてる方法が手軽です。体が冷えるとコリを感じやすくなるため、冷房の風が背中に直接あたらないようにするなど、冷え対策も心がけてみてください。

自分で強くもむときの注意点

コリがつらいと、つい強くもみたくなりますが、自己流の強いマッサージは筋肉を傷め、かえって張りを強くしてしまうことがあります。

テニスボールを床と背中の間にはさんで軽く体重をかける方法なども、痛みを感じない範囲で短時間にとどめましょう。強い刺激よりも、やさしい刺激をこまめに続ける方が、体には負担がかかりません。

背中のコリをためない生活習慣

セルフケアとあわせて、コリをためこまない生活習慣づくりも大切です。毎日の小さな積み重ねが、背中の状態を大きく左右します。

座り方と作業環境を見直す

椅子に深く腰かけ、骨盤を立てて座ると、背骨が自然なカーブを保ちやすくなります。パソコンの画面はできるだけ目線の高さに近づけ、下を向き続けない工夫をしましょう。

椅子の高さは、足の裏全体が床につく程度が目安です。作業環境を少し整えるだけでも、背中への負担は変わってきます。

こまめに体を動かす習慣づくり

どんなによい姿勢でも、長時間続ければ筋肉はかたまります。30分から1時間に一度は席を立ち、肩を回したり背伸びをしたりして、背中の筋肉を動かしましょう。

通勤で一駅分歩く、階段を使うなど、日常の中で体を動かす場面を増やすことも、血行を保つうえで役立ちます。

眠る環境を整える

朝起きたときに背中の張りを感じる方は、寝具を見直してみるのも一つの方法です。やわらかすぎる敷布団やマットレスは背中が沈み込み、寝ている間も筋肉に負担がかかることがあります。

枕の高さが合っていない場合も、首から背中にかけての緊張につながります。適度な硬さの寝具で、寝返りが打ちやすい環境を整えましょう。

当院での対応方法について

背中のコリや痛みを繰り返している方が、安心して相談できる場所でありたいと私たちは考えています。当院の取り組みをご紹介します。

丁寧なカウンセリングで体の状態を確認します

背中のつらさについて、他ではあまり詳しい説明を受けられなかったという方もいらっしゃいます。当院では、お一人お一人とお話しする時間を大切にしており、お体の状態や日常の動作で気になることをじっくり伺います。

専門用語をそのまま並べるのではなく、わかりやすい言葉でお伝えすることを心がけています。内容にご納得いただいたうえで施術に入りますので、ご安心ください。

当院独自の施術法

背中のコリのように筋肉のこわばりが続く状態では、骨格のバランスと筋肉の状態、両方に目を向ける必要があると当院は考えています。そのために取り入れているのが、B&M背骨ゆがみ整体(矯正)とトリガーポイント療法です。

B&M背骨ゆがみ整体(矯正)は、骨（Bone）と筋肉（Muscle）の両面に着目した当院独自の施術法です。第3者機関での臨床試験で評価されており、安全に配慮された刺激で、背骨まわりのバランスやお体の使い方を整えるきっかけをつくります。

トリガーポイント療法は、表面をなでるようなほぐしではなく、深層の筋肉のこわばりに刺激を加えていく施術です。施術中にズーンと響く感覚が出ることがありますが、こわばりがやわらいでいく過程として受け止めていただけるものです。お子さまからご年配の方、妊娠中の方まで幅広く対応できます。

通院の見通しをあらかじめお伝えします

通院がいつまで続くのか分からないままでは、不安になってしまうものです。当院では、だらだらと通い続けていただくのではなく、通院の目安や次の段階で何を目指すかを早めにお伝えするようにしています。

施術とあわせてお体の使い方も見直しながら、不調や痛みが出る前の状態を一緒に確認していきます。

一緒に喜べる関係を大切にしています

背中が軽くなったと感じられたとき、その変化を一緒に喜べる関係でありたいと考えています。施術者だけががんばるのではなく、利用者様ご自身が体と向き合う時間も、同じくらい大切だからです。

当院では、相談しやすくて通いやすい雰囲気の院づくりにも力を入れています。繰り返す背中のコリや痛みには、原因へのケアを積み重ねていくことが欠かせません。お体の使い方を少しずつ見直していきましょう。気になることがあれば、お気軽にご相談ください。

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